dokladne cwiczenia

Witam mam dosyć istostny problem. Od jakiś 2 tygodni boli mnie nadgarstek ale tylko gdy wykonuję cwiczenia na biceps typu uginanie sztangi stojąc. W tym momemcie boli mnie nadgarstek w okolicach scięgna nadgarstkowego. Tutaj zdjęcie pokazujące dokładne miejsce bólu: http://i42.tinypic.com/2vabgyb.jpg Czy będę wstanie jakoś to szybko zaleczyć? Co [...]

Mam pytanie, jakie wymiary ma deska na której podpiera się ramiona w trakcie ćwiczenia. A najlepiej jakby ktoś podał mi dokładne wymiary i konstrukcję modlitewnika.

Witam! Otóż chciałbym zrzucić z 2cm z łydek , są one umięśnione wiec chciałbym spalić te mięśnie i wysmuklić łydki. Pytanie jak to zrobić? Ćwiczenia , dieta , jakieś suplementy? Proszę o dokładne wytłumaczenie i porady. Pozdrawiam

[...] ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego jedzenia.Czy ktoś pomoże ułożyć plan? Z powodu urazu kręgosłupa wykluczam:Martwy Ciag, [...]

Witam od jakiegoś czasu robię wagę pod zawody, do celu brakuje mi 1-1.5kg. Z pomiaru fałdu tłuszczu pokazuje mi 4.5% zakładam że podstawiam wyniki do złego wzoru(coś mało bf...), przy klatce mam 4mm, obok pępka 7mm, udo 7mm pomiary są dokładne. Ćwiczę 3-4h od poniedziałku do piątku, a w soboty ok 2h w niedziele czasem jakiś lekki trening albo [...]

Witam na poczatke pare słow o sobie mam 19 lat swoja przygade z siłownia rozpoczałem pare miesiecy temu jednak moje treningi maja wiele do zyczenia.Od tego miesiaca rozpoczałem regularny trening 5dni w tygodniu i to wszystko.Dlatego prosze was abyscie rozpisali mi tydzien cwiczen.Czyli co jak ile i oczywiscie jakim ciezarem. Tym sprzetem [...]

otóż mam pytanie na temat rozciągania nóg. Chcialbym sie dowiedziec jaki jest najlepszy i najszybszy sposób na rozciąganie do kopania high kicków i nie tylko . Prosił bym o dokładne opisanie kazdego przydatnego ćwiczenia rozciągającego nogi. z góry dzieki

A więc zacząłem niedawno ćwiczyć ale nie bardzo wiem jakie diety i ćwiczenia najszybciej i najbardziej dadzą mi w bicu(10cm więcej bym chciał)i nie wiem jakich ćwiczeń użyć na rzeźbę pleców, podkreślam ze nie chce mieć szerokich pleców tylko wyrzeźbione(jesli ktoś oglodał film 13 Dzielnica to chce mięć takie plecy jak David Belle)Więc proszę o [...]

Witam:)Ćwiczę juz około 4 miesięcy,i głownie nastawiłem sie na mięśniach klatki piersiowej brałem juz kreatynę,hmb,witaminy i w sumie pomogło ale potem jak by wyszło ze mnie powietrze.Widze po sobie efekty nie powiem ale chciał bym mięć ta klatę bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.Ćwiczę regularnie czyli poświęcam godzinę w ciągu dnia,sa to [...]

Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]

Witam. Od niedawna zaczęło pojawiać się u mnie dziwne uczucie po zakończeniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie, bądź martwy ciąg. W trakcie ćwiczenia nie czuje tego, lecz gdy odłożę sztangę po serii, to czuję takie nieprzyjemne ciągnięcie bądź usztywnienie przez kilka sekund. Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po [...]

Sprawa wygląda tak. Mam 17 185 cm wzrostu i niestety ważę tylko 65kg. Chciałbym przytyć przynajmniej z 10 kg. Nie za bardzo mam kasę na siłownie więc moje ćwiczenia odbywają się w domowym zaciszu :). Mam sztange mocno łamaną z 50 kg obciążenia, hantelki i ławkę do brzuszków. Jakie suplementy i jakich firm (proszę o dokładne nazwy prodkuktów) [...]

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

[...] o nim sadzicie? No i jak proponujecie mi cwiczyc? Codziennie w domu takze? Czy 4 razy w tygodniu wystarczy, jak intensywnie, jakie cwiczenia, przez jaki okres czasu, moze jakies fotki jak cwiczyc dokladne opisy? Czy uzywac ab gymnica w dzien treningu moze poza dniami treningu a moze w ogole? Z gory dzieki za cenne porady i serdecznie pozdrawiam!

Cześć, ćwiczę na siłowni od 3-4 miesięcy, ale na żadnym treningu nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika [...]

Witam. Jestem tu nowy jak widać. Poszukuję w miarę dobrego planu ćwiczeń domowych na hantlach i drążku, na jak najwięcej partii ciała. Opis ćwiczeń na hantlach najlepiej wraz ze zdjęciami :) wiek: 14 waga: 55 kg (i przybywa, ok. 2 miesiące temu było 50 kg) wzrost: 177 cm Ambicje bardzo duże;) Około 4-5 miesięcy temu kupiłem sobie hantle w [...]

[...] 2 jaki poczatkujacy bedzie robil serie w podciaganiu ? co podciagnie sie 2 razy 2 serie i co do domu ? smieszne po 3 popki na poraczach :) malo ktory z poczatkujacych zrobi dokladne 1 powt. :) wiec tyo mija sie z celem :) po 4 przysiady :] hehe to katowanie kolan dla poczatkujacego ;] po 5 za mala regeneracja ;] po 6 trening jest typowy dla [...]

Witam. Proszę o szybką pomoc. Chciałbym mieć wygląd zbliżony do Ryan'a Reynolds'a z filmu "Blade 3". Jest o sylwetka o jakiej marzę. Niedługo kończy mi się neostrada, więc nie mam czasu na dokładne przeglądanie forum i czytanie wszystkich postów. Zajmuje się kulturystyką amatorsko, jednak wiem już trochę o niej. Moje dane: wzrost 186cm, waga 82 [...]

Witam mam 16 lat do dyspozycji hantle o wadze 4-20 KG i ławkę. proszę o jakiś plan treningowy. Jeśli chodzi o ćwiczenia chciałbym dokładne wyjaśnienia bo nie koniecznie moge kojarzyć z nazwy, dodam też że mam dużo masy więc nie powinno być problemy z przyrostem mięśni.

witam jestem po urazie barku trenuje siatkówke kontuzja meczyla mnie 2 lata jestem po 10 zabiegach rehabilitacji manualnej oraz po zastrzyku przeciwkozapalnym(blokadzie) oto wyniki usg przed zabiegami dokładne badanie usg robione przed rehabilitacja w przedniej czesci miesnia nadgrzebieniowego widoczna włóknista blizna dł 9mm dobrne blizny w [...]